Du Bist So Jung Wie Deine Wirbelsäule Beweglich ist
IYENGAR YOGA :
ist dafür bekannt sehr grosse Aufmerksamkeit darauf zu legen, dass Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, und die korrekte Ausübung des Körpers entfaltet werden kann.
|
ÜBUNGSARTEN
| |
|
STANDHALTUNGEN
Trikonasana Tadasana
|
-kräftigen und machen beweglich -beleben -erfrischen Körper und Geist -lösen Spannungen, lindern Schmerzen -fördern Verdauung, Durchblutung -Atmung wird unterstützt |
|
"Stellung im Alltag" Eine zielgerichtete Standhaftigkeit und solide Bodenständigkeit vermitteln inneren Halt. Fördert die stabile Haltung im Alltag und zu sich Selbst. | |
|
GLEICHGEWICHTSHALTUNGEN
Vrikshasana Ardha Chandrasana
|
-Balance kann durch Konzentration gehalten werden -fördert Konzentrationsfähigkeit -Entspannen in Aktion -gutes Körperbewußtsein -sich im Innen sammeln |
Das Streben nach dem Gleichgewichtssinn ist ein dynamischer Prozess. Es ist ein ständiges Bestreben nach der ausgleichenden Mitte gefordert. Asanas laden uns ein in die eigene Mitte zu finden. Ha = Kraft der Sonne tha = Energie des Mondes Der Übungsweg des Hatha-Yoga führt uns in die Tendenz die Sonnen + Mondkraft in uns zu vereinen.
| |
|
SITZHALTUNGEN
Virasana Dandasana |
-beruhigen, bringen klare Gedanken -beseitigen Müdigkeit -regulieren Blutdruck -besänftigen Nerven -Becken ist geerdet, Scheitel strebt zum Himmel Wirbelsäule ist vertikal aufgerichtet |
|
RÜCKWÄRTSBEUGEN
Urdvha Dhanurasana Ustrasana |
-fördern Leichtigkeit + Freiheit im Körper -beleben, geben Energie -machen Mut -bekämpfen Niedergeschlagenheit -öffnen Brustkorb -Wirbelsäule erhält Geschmeidigkeit -Rücken wird gestärkt |
Während die Rückseite symbolisch gesehen, für Vergangenheit steht, versinnbildlicht die Vorderseite die Zukunft. So macht die Ausrichtung, die Öffnung der Vorderseite, den Blick frei für die Zukunft. | |
|
UMKEHRHALTUNGEN
Shirshasana Sarvangasana |
-vitalisieren den gesamten Körper -nehmen Gewicht von den Beinen -lösen Verspannungen -Umkehrung der inneren Organe bewirkt eine Aktivierung von trägen Funktionen -durch den Blutstrom zum Gehirn wird die Konzentration gefördert |
Um den umgekehrten Weg zu gehen, wird die innere Sammlung verbunden und körperliche Gelöstheit angestrebt. | |
|
DREHÜBUNGEN
Bharadvajasana |
-fördern Beweglichkeit der Wirbelsäule -lindern Kopfschmerzen -lindern Steifheit im Nacken -lockern Schulterblätter -Organe im Bauchraum werden aktiviert |
|
ÜBUNGEN IM LIEGEN
Urdhva Dandhasana Janu Sirsasana |
-Entspannung von Körper + Geist geben Energie und Ruhe -dehnen den gesamten Körper einschließlich Bauch, Leisten, Flanken |
|
ENTSPANNUNG
Shavasana Siddhasana |
-schenkt Erholung und Regeneration von Innen -Rückzug der Sinne -Zustand der Stille |
Sei so still daß du die Laute in deinem Inneren hörst, nicht einmal das Ticken einer Uhr stört, Ruhe umgibt und füllt dich. | |
